肺部養生保健 做好肺部保健操

現在的污染是比較嚴重的，在這時候就難免會存在一些肺部的不適情況，這時候咳嗽痰多的問題是大家都會遇到的，所以說注意保護肺部的健康就顯得尤為重要。

中醫理論認為：“肺主氣而司呼吸，主宣發肅降，通調水道，朝百脈，主治節”，即肺是人體一個重要的呼吸器官，是體內外氣體交換的場所。肺通過鼻、咽、氣管等呼吸道，吸入清氣，呼出濁氣，進行氧氣與二氧化碳的交換，保證機體氧氣的充分供應。肺的功能正常，則呼吸通暢，氧的供應充足，面色紅潤，機體健康。反之，則出現咳嗽、哮喘等癥狀，嚴重者機體將會出現缺氧狀態，臨床表現為呼吸急促，咳喘，面色暗紫，口唇紫紺，表情十分痛苦。所以，肺的養生保健要以保證肺的呼吸功能正常為主要原則。

1.堅持體育鍛煉：

每日堅持跑步、散步、太極拳、健身操等運動，以增強體質，提高肺臟的功能和抗病能力。

2.冷水浴養生保健方法：

冷水浴：即用低于20℃的冷水擦洗全身。中老年人開始進行冷水浴鍛煉時，最好選擇在夏季，先用低于體溫的35℃水洗浴，隨著機體的適應，逐漸將水溫降至20℃以下，如身體條件較好者亦可參加冬泳運動。

冷熱水浴：先用熱水洗全身，再用冷水沖洗，然后用毛巾將全身皮膚擦紅并產生熱感。冷水浴可以使全身的血管受到刺激，使血管又有舒張又有收縮，能增強血管的彈性，提高人體的抗寒能力，并有促進肺臟功能和適應性的作用。

3.呼吸保健操：

1、兩腳分開站立，與兩肩平，上身挺直，雙手護于丹田（臍下小腹部）。

2、吸氣時緩緩用力深吸，雙手放松，使腹部膨起，吸至最大量，有氣沉丹田的感覺。

3、呼氣時緩緩呼出，雙手壓迫丹田，呼至最小量，反復做30次。

4、雙手放于脅部兩側，隨吸氣緩緩向兩側平行分開，如擴胸運動，使氣吸至最大量。

5、再隨呼氣，緩緩放于脅部并按壓脅部，做20次。

6、雙臂自然下垂，隨吸氣緩緩上舉，吸氣至最大量。

7、緩緩呼氣，隨呼氣雙臂慢慢下降，下蹲，雙手抱膝，呼氣至最大量。

8、再起立重復，做20次。