冬季健康飲食常識

1、養腎第一：腎是人類生命的原動力。多吃動物性食物和豆類，補充維生素和無機鹽

推薦食物：狗肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、紅薯、蘿卜

2、溫熱的食物不應該是硬的：粘涼的食物大多是陰的。冬天吃這種食物容易損傷脾胃，應該溫熱柔軟。

推薦食物：羊肉、鵝、鴨

3、增苦減咸：少吃咸的食物，防止腎水過多;多吃苦的食物，滋養心臟，增強腎功能。

推薦食物：檳榔、橙子、豬肝、羊肝、生菜、醋茶

4、醫療保健飲食：中醫藥歷史悠久。按照陰陽五行、集中用藥、中醫藥和中藥飲食為一體的中藥飲食原則，更是精益求精。

推薦食物：桂圓紅棗粥、涼雞湯、當歸姜羊湯、青蒿、桃龜湯、黃芩、番茄蜜、紅棗、人參、紅棗、黃芪粥

紅豆大補湯、黃花菜牛排湯、南瓜甜豆面湯、白椒豬肚湯、桂花紅豆湯

薏米南瓜粥，桂圓燕麥片粥，山藥小米粥，白果，爛竹粥，洋蔥，大蒜粥，紅薯粥

胡蘿卜豆漿核桃玉米粥蜂蜜柚子茶菊花羅漢果玉米汁檸檬薏米水

冬季保健常識

1、保持室內空氣流通：避免頭暈、疲勞、惡心、食欲不振等現象;防止一氧化碳中毒

2、調節飲食：獲得足夠的熱能以適應冷暴露和活動;蛋白質、脂肪和碳水化合物分別占15-23%、25-35%和60-70%。

3、方便陰陽：早睡晚起，注意背部保暖，避免冷暖，減少洗澡次數

4、適度補益：補腎益腎，益腎益體。多吃溫熱的食物，特別是溫補腎陽的食物。

5、冬暖三分：頭暖腳暖后背暖

6、冬季防燙傷：洗燙傷、被褥燙傷、暖氣燙傷

冬季健康體育常識

1、逐步增減衣服

2、穿著得體

3、鍛煉方法要適當

4、適當縮短運動間隙

5、鍛煉呼吸技巧

6、注意感官衛生

7、掌握適當的運動量

8、謹防運動創傷

推薦運動項目：冬泳、登山、慢跑、滑雪、冬季釣魚、野營、郊游、散步、跳繩、太極養生

冬季防病常識

常見呼吸道傳染病：流感、麻疹、水痘、風疹、流行性腦脊髓膜炎(腦膜炎)、肺炎、肺結核等。

呼吸道傳染病臨床表現：發熱、乏力、頭痛、咳嗽、流鼻涕等上呼吸道卡他癥狀

呼吸道傳染病傳播途徑：呼吸道傳染病主要通過空氣中的飛沫和塵埃傳播

如何預防呼吸道傳染病：

勤洗手，多喝水，常喝棗姜湯，堅持冷水洗臉，空氣流通，加強營養，加強鍛煉，合理休息，注意防寒，及時發現，及時就醫，免疫預防

人體防凍的基本方法

1、戴上手套、帽子和其他衣服，在臉和手上涂上防曬霜。

2、保持衣服、鞋子、襪子干燥，受潮后及時更換。

3、坐著的朋友經常行動

4、凍傷部位應加強保暖

凍瘡的防治：體育鍛煉法、溫差水泡法、藥物治療法、偏方蔬菜法

冬季人群健康常識

兒童冬季健康知識

1、保護皮膚

2、堅持戶外活動

3、合理飲食

4、注意飲食控制

5、更多的陽光

6、定期通風，注意室溫

7、減少致病性感染的機會

8、保持溫暖

冬季孕婦健康常識

1、疾病預防：感冒、痙攣、哮喘、妊娠瘙癢

2、穿什么：保暖內衣和內衣不要太緊

3、吃什么：海參、烏龜、鴨、兔、銀耳、百合、薺菜、菠菜、牛肉、羊肉、發尾、棗子、阿膠

4、加熱方式：電加熱器，電加熱風;不要太近，不要打開電熱毯

5、泡腳法：加入姜片、胡椒粉等輔料，有利于祛風散寒，時間不宜過長。

老年人冬季保健常識

1、有規律地生活

2、科學合理的食品調理

3、加強鍛煉增強體質

冬季婦女健康知識

1、增加熱量

2、維生素是必不可少的

3、藥物飲食療法

4、溫水預防婦科疾病

5、溫暖“身體”保護子宮

6、多吃肉、蔬菜、水果、碘和鐵

男性冬季健康知識

1、補腎：羊肉、狗肉、核桃、栗子、龍眼、黑米、黑豆、黑芝麻

2、冬藏：養心補腎養精

3、以靈芝為例：多糖具有抗癌作用，還富含鍺，增加人體新城代謝

4、補充維生素：抵抗外界侵害的各種免疫細胞的數量、活力和維生素

5、疫苗接種：增強人體抗病能力，大大提高免疫細胞捕捉病毒的效果