每天都在穿的跑步鞋，你對它真的了解么？正確的了解跑步鞋的知識可以幫助我們選擇合適的跑步鞋和正確的保養，延長鞋子的壽命。

百科名片

顧名思義，指跑步穿的鞋，這里特指最適合跑步穿的鞋。目前跑步鞋的品牌有上萬種之多，根據不同性能和適用人群，跑步鞋大致分為減震性跑步鞋、穩定性跑步鞋、運動控制跑步鞋三類。

簡介

根據生物力學的需要，跑步鞋可分為減震性跑步鞋、穩定性跑步鞋、運動控制跑步鞋三大類。提供減震性的跑步鞋，通常有較柔軟的夾層鞋底，輔助足部在運動時均勻受力，幫助足部減震。鞋體通常較輕，穩定性會相對較差。提供穩定性的跑步鞋，鞋底通常具有受力均勻的TPU塑料片或內側具有高密度材料結構。這些特殊的設計能夠預防因足部輕度內翻所造成的損傷，為足部內側邊緣提供良好的支撐力和耐久力。提供運動控制的跑步鞋，通常比較堅硬，它能夠減小或控制足部的過度內翻，防止腳踝受傷，這種跑步鞋的重量通常要比其他跑鞋重。構造一般是，內層為大面積受力均勻的TPU塑料片和延伸到前腳掌受力點的高密度加強材料，用以控制足部內旋，夾層鞋底提供持久性；外層的橡膠更加耐磨。

跑步鞋的結構

不同種類：

運動鞋生產廠家已經對多數人的腳型進行了運動生物力學研究，并針對不同的腳型特點生產出相應的鞋來滿足不同人的需要。跑步鞋可以根據其功能分為5種（控制動作類、減震加墊類、穩定類、比賽類、越野類），鞋型可以分為直型、半彎曲型、彎曲型3種。

結構相似性：

質量較好的跑步鞋無論什么品牌其主要結構都有相似性。其中外底是接觸地面的一層，質地稍硬、耐磨、有防滑功能。也有少數極輕的跑步鞋沒有外底，這類鞋只適合在跑步機上跑步時穿著。中層底是最重要的減震層，它比外底軟，腳弓處的支撐可以控制鞋彎曲的扭曲力，并把落地時的沖擊力從腳跟傳導到腳掌。鞋后跟里的減震裝置是最重要的，各品牌有各自的技術與特點。內底通?？梢匀〕?，它是減震和矯正腳型缺點的最后一道防線。鞋面主要是讓腳與鞋緊密結合，兼有透氣散熱的功能。鞋后跟的硬幫可以提高腳落地時的穩定性。

腳型和步態類型

究竟哪一類跑步鞋適合你，這需要你在了解自己腳型和步態類型后才能下結論。

人的足部通常有一個正常彎曲的弓型結構，我們稱之為“足弓”。當做濕腳印試驗時，留下的足印中間會缺少一塊。根據缺少部分的大小，可將人的足分為正常足型、平足和弓型足。

濕腳印測足型：將沾過水或者墨汁的右腳踩在一張白紙上。找到足印兩側最寬處的點分別垂直畫出兩條平行線。在足印中間缺少部分的弧線上找到最靠近右側垂直直線的點，過此點，畫一條垂線。左邊為A區，右邊為B區。根據A、B區的比例確定足型。

正常足型：A、B區的比例接近于2∶1。

特點：這種足型在運動的過程中，通常是用腳的外側著地，腳踝會輕微向內彎曲，這樣可以有效地吸收振動。

最適宜的跑步鞋：能夠提供一定穩定性的跑步鞋。

提醒：一般來說，一雙符合生物力學足弓正常的雙腳，沒有必要穿改善運動控制的鞋。

平足：A、B區的比例應該小于或者等于1∶1。A區比正常足型的足印要小。

特點：足弓非常矮，足印看起來就像整個腳底。跑步時，足部通常以外側著地，腳踝表現出過度向外彎曲。時間長了會產生不同程度的疲勞性損傷。

最適宜的跑步鞋：控制足弓下降，堅固鞋底，能提供運動控制，或高穩定性的跑步鞋。

提醒：避免選擇具有很好減震效果的跑步鞋，因為它們會相對缺少穩定性。

弓型足：A、B區的比例應該大于2∶1。A區比正常足型的足印要大。

特點：足印呈現出狹窄的印記。嚴重者沒有B區。這種足型通常處于外旋狀態，具有較好的靈活性，足弓本身卻不能提供足夠的減震作用。

最適宜的跑步鞋：帶避震的跑步鞋能夠提供充足的彈性，保護足部免受振動。

提醒：避震效果好的跑鞋靈活性會相對較弱。

步態：跑步時，腳掌的外側會與地面最先接觸。同樣足型的人，鞋底的磨損部位卻可能不同，這是因為每個人跑步的姿態有所不同，足在運動過程中的正常著地應該是腳跟先著地，然后將重心落在整個腳掌上，然后平穩過渡到五個腳趾，同時受力并蹬地。

嚴重的旋內：跑步時腳尖會帶動腳踝向內旋轉，著地后足心嚴重外翻，重心落在足的內側。足與腳踝不能給身體提供良好的穩定性，來自地面的震動不能被有效地吸收。

最適宜的跑步鞋：穩定性好，具有運動控制功能。

正常步態：在一個步態周期末，腳尖會帶動腳踝向外輕微旋轉。足與腳踝能夠保持與小腿成一條直線。著地后重心會落在整個腳掌。這就意味著足和腳踝可以有效地吸收來自于地面的震動，支撐并穩定身體。為腳趾蹬地做好準備。

最適宜的跑步鞋：具有良好減震功能的跑步鞋。

足外旋：跑步時，腳尖會帶動腳踝向外旋轉。足著地后重心落在足的外側。但在整個步態周期中，足心并不會翻向內側。由于著地后，足的外側持續受力，這將導致足在離地期蹬地過程中，小腳趾承擔了大部分壓力。

最適宜的跑步鞋：柔軟性強，具有減震功能的跑步鞋，特別是鞋底具有密度適中的透氣性夾層的跑步鞋。

一雙良好的慢跑鞋應合乎下列條件：

（一）后跟要牢固，才能使腳踵穩定，不易傾斜。

（二）后跟的上方要有適當突起的襯舌，既能保護跟腱，又不會刺激跟腱才行。

（三）鞋帶的下方，需有襯舌，才能保護腳背及伸趾肌腱。

（四）鞋頭最好要高且圓，才不會夾住腳趾，或造成趾甲床血。

（五）鞋跟要寬大穩固，鞋底要有柔軟的的夾層，以吸收沖擊的效果。最后端須呈斜面狀，以利腳向前移動。

（六）鞋底要分層，前后的厚度及材料不同。最下層直接和地面接觸的部份要堅固耐磨，但也不要硬到失去緩沖的效果，并且須有適當分布的突起物，對地面才有牽引力，才不會滑倒。

（七）鞋底的前1/3處要柔軟，才能適合庶趾關節的背曲，減少跟腱的傷害。

（八）選鞋時間最好在下午。因為那時的腳已經活動了幾個小時，會比早晨時大。并且選鞋時要穿著運動襪，最好先一腳穿新鞋，另一腳穿舊鞋，這樣相互比較之后，才兩腳都穿新鞋，最容易看出是否合腳。

（九）腳趾前端應預留空間，不可和鞋頭接觸，因為鞋子穿久了可能變寬，但不會增長，因此鞋子的長度一定要比腳的實際長度多2、3公分以上比較適當。

（十）各廠牌的跑鞋售價不一，有的高達幾百元，對一般人來說，并不需要去買最貴的，因為較貴的跑鞋往往是名牌的競賽鞋，為了減輕鞋的重量而有所不同，這種競賽用的跑鞋并不適合平時的訓練，因此不要被價格所迷惑。

（十一）鞋面材料對價格的影響也很大。使用上等皮料制成的鞋面理論上比較耐用，但是實際上往往是鞋底 先磨損。尼龍網編織成的鞋面比較輕，透氣性較佳，腳比較容易保持乾燥涼爽，在長距離的賽跑時，也能適度的伸展以容納稍為腫大的腳，這些都是它的優點因此不必堅持非買皮面的跑鞋不可。

按照上述原則，就可以買到一雙良好的慢跑鞋了。

但是需要注意的是，不要穿跑步鞋從事籃球、網球等球類運動。因為球鞋兩側都需要特別強化，以利于腳的轉動及突發性的移動，鞋底前后厚度也比較平，如果穿跑步鞋來打籃球、網球等會常常會發生扭傷腳的運動傷害。