對(duì)于新手來說，第一次穿溜冰鞋是一件可怕的事情，因?yàn)樾率炙さ沟目赡苄韵鄬?duì)更大，也確實(shí)是這樣。事實(shí)上，練習(xí)滑冰是不可能不摔倒的，所以，我們要做好摔跤的心理準(zhǔn)備。同時(shí)，在條件允許的情況下，我們應(yīng)該穿戴必要的防護(hù)裝備，包括護(hù)腕、護(hù)肘、護(hù)膝和頭盔，其中最重要的是護(hù)腕，因?yàn)橛凶o(hù)腕，你可以在摔跤中使用。請(qǐng)放心用手支撐地面，不要造成太大傷害。頭盔一般不使用，但在速滑時(shí)用來保護(hù)頭部。初學(xué)者，第一次穿溜冰鞋后，不要急于開始滑冰。他們可以像平時(shí)一樣先走路。

在能夠站穩(wěn)以后，就再不可以用能走起來這樣的標(biāo)準(zhǔn)來要求自己了，這時(shí)最關(guān)鍵的就是把走變成滑，這樣才能漸漸找到滑冰的樂趣。在這時(shí)候可以進(jìn)行一些下面的練習(xí)。

企鵝步——顧名思義，就是象企鵝走路那樣搖搖擺擺的走動(dòng)。方法：雙腳分開，不要超過肩的寬度，兩手放于體側(cè)，保持這個(gè)姿勢(shì)，不要?jiǎng)幽_和手，而是左右搖擺身體，不斷的使身體的重心在左右兩腿上移動(dòng)，通過重心的變化，使身體慢慢的向前滑出。這種練習(xí)，可以使初學(xué)者更好的體會(huì)重心的移動(dòng)，為以后打下好的基礎(chǔ)。

企鵝步，走起來很傻，所以雖然好處多多，也不宜練得太多，因?yàn)闀?huì)使人感覺你很傻，影響你的公眾形象，所以，為了找好重心，也可以進(jìn)行這樣的練習(xí)：在滑行過程中，當(dāng)速度提高到一定水平的時(shí)候，就把重心移到一只腿上，并盡可能的保持住，實(shí)在無法保持平衡的時(shí)候再把另一只腿放下。當(dāng)身體重新平衡以后，再次抬起一條腿，如此反復(fù)，直到單腿能很好的保持住身體的平衡，要求，做到單腿能保持到完全停下來最好。同時(shí)需要注意的是，兩條腿都要練，不要只練一邊。

從滑冰之初，就可以進(jìn)行一些相關(guān)的陸上練習(xí)，最簡(jiǎn)單的就是單腿平衡：?jiǎn)瓮戎危p手平伸，身體前傾，后腿抬平。這個(gè)動(dòng)作實(shí)際就是以后要練到的雁式平衡中的俯雁。在陸地上練習(xí)這個(gè)動(dòng)作，最大的好處就是可以更快的幫助我們找到單腿平衡的感覺，為以后冰上（暫時(shí)把場(chǎng)地叫作冰上吧）的練習(xí)打好基礎(chǔ)。

冰舞的可觀賞性的高低，很大程度上取決于表演者動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)程度，而要把動(dòng)作作標(biāo)準(zhǔn)，沒有很好的韌帶是不可能的，因此壓腿和拉韌帶是十分必要的。壓腿和拉韌帶的方法很多，我所知道的，很可能比大家知道的還要少，所以在這里就不一一贅述了。只想強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)，就是這個(gè)東西重在堅(jiān)持，要是圖一時(shí)輕松，休息一兩天不練，廢掉的，很可能就是十天的功夫，呵呵。

在能順利平穩(wěn)的前滑以后，最想的就是拐彎了，因?yàn)椴蛔材蠅Σ换仡^的滑法大家都是不想的。最標(biāo)準(zhǔn)的彎道滑技術(shù)就是壓步了，相信大家在各種水冰和旱冰比賽和表演中應(yīng)該都見過了。練習(xí)壓步最重要的就是要有把重心壓向圓心的勇氣，方法如下：在滑行中，先將身體轉(zhuǎn)向要轉(zhuǎn)的一側(cè)，面向圓心，雙手拉開圓（這樣有助于保持身體的平衡），重心倒向圓心，內(nèi)腳外壓，外腳內(nèi)放，如果鞋允許的話，最好走弧線，如果，鞋的質(zhì)量不好（如簡(jiǎn)易的 當(dāng) 鞋）就只能走切線了。也可以作相關(guān)的陸地練習(xí)，方法大致和走交*步差不多（呵呵，其實(shí)是偶說不清楚啦:P），多練是很有好處的，同樣，壓步要兩邊都練，只練一邊不好玩，也不方便。順便說一句，穿上冰鞋走交*步也是一種很好的練習(xí)平衡的方法，不過一定要小心，因?yàn)閯傞_始的時(shí)候很容易摔跤。

蛇行是一種最簡(jiǎn)單的圖形滑法，因其軌跡象行進(jìn)中的蛇而得名，前蛇行就是其中的一種。滑法：雙腿并攏，微曲，重心放在腳后跟上，不要用腳滑，而是用身體帶動(dòng)，通過身體的扭動(dòng)，使自己向前滑起來，最關(guān)鍵的就是要做到讓人看不出你是在什么地方用力蹬的地，軌跡更是盡可能的圓滑為好。

前滑就暫時(shí)告一段落吧，再說說倒車的方法吧。首先，倒滑必須克服的一個(gè)心理障礙就是要敢于把重心向后坐。大多數(shù)初次倒滑的人都有重心向前的毛病，導(dǎo)致的直接后果就是總是向前摔。其次，前滑時(shí)腳成外八字，而倒滑時(shí)，腳成內(nèi)八字，這樣才能方便的蹬地。最開始可以練習(xí)倒滑葫蘆，然后可以在滑葫蘆的時(shí)候逐漸開始左右移動(dòng)重心，并交替的用一只腳帶動(dòng)另一只腳，慢慢過渡到后蛇行。（后蛇行其實(shí)比前蛇行要簡(jiǎn)單很多的）呵呵，歸根到底一句話，多練就會(huì)好！前滑和后滑都有一定造詣之后，就該考慮考慮連接問題了。最常見的貫通方式是一字轉(zhuǎn)身，就是在前滑的過程中，將身體轉(zhuǎn)向一側(cè)，同時(shí)雙腳掰開，成一字，隨著身體的轉(zhuǎn)動(dòng)，自然的轉(zhuǎn)動(dòng)腳，這樣就可以毫不費(fèi)力的將前滑轉(zhuǎn)成后滑了。同樣，在后滑的過程中，同樣也可以通過相似的方法轉(zhuǎn)過去，所不同的是，后轉(zhuǎn)前時(shí)，應(yīng)該反相打開成一字步，同時(shí)有一小段需要畫一個(gè)后外弧，這樣既好看，又平穩(wěn)，當(dāng)然經(jīng)常練習(xí)才會(huì)作得更好。

這也是跳躍動(dòng)作中最簡(jiǎn)單的一種，就是在前 滑的過程中，雙腳起跳，在空中轉(zhuǎn) 180度后，后滑雙腳落地。在作這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，剛開始很可 能感覺轉(zhuǎn)不過來，別怕，有了前面的基礎(chǔ)作這個(gè)已經(jīng)不難了，只要敢作，就一定能作出來的。還有，這里有一個(gè)小技巧，就是在起跳前，可以先雙腳畫一小段弧，并隨之轉(zhuǎn)過45度左右，這樣起跳之后可以更容易的轉(zhuǎn)過去。同時(shí)手應(yīng)該輔以六位手以帶動(dòng)身體，如左轉(zhuǎn)時(shí)，可以先左手在前，右手在側(cè)，在空中擺臂，落地時(shí)轉(zhuǎn)成右手在前，左手在側(cè)。完成這個(gè)動(dòng)作時(shí)，最重要的就是要膽大心細(xì)。

8字是一種很常見的圖形滑，因其軌跡是一個(gè)8字而得名，前外8字是其中最容易的一種。要練習(xí)這個(gè)動(dòng)作，首先要有足夠的前壓步功底，然后在壓步的過程中逐漸的保持單腳外弧長(zhǎng)滑，并慢慢加長(zhǎng)外弧的長(zhǎng)度，最后能一腳走出一個(gè)完整的圓來，雙腳都要練，都能輕松走出漂亮的圓弧的時(shí)候，就可以把兩個(gè)圓弧接起來，作出一個(gè)好看的8字了。練習(xí)這個(gè)動(dòng)作，對(duì)平衡感也有很大的好處。同樣，3字也是一種常見的圖形滑，同樣因其軌跡是一個(gè)3字而得名，同樣前外3字是其中最容易的一種。初學(xué)滑冰的人很容易錯(cuò)誤的認(rèn)為3字是跳轉(zhuǎn)的一種，因?yàn)樗菃文_先滑一段前外弧，然后轉(zhuǎn)身，再作一段后內(nèi)弧，兩段弧加起來就形成了一個(gè)3字。中間的轉(zhuǎn)身動(dòng)作很容易被誤認(rèn)為是跳過去的，其實(shí)不然。要作好這個(gè)動(dòng)作， 
首先要能較平穩(wěn)的做好各種弧線，不一定要都能走上一個(gè)圓，但一定要能平穩(wěn)的走出弧線，否則就暫時(shí)不要練。完成的過程大概是這樣的，以左前外3為例：在滑動(dòng)中，以左腳支撐，畫出一段左前外弧，同時(shí)，上體左轉(zhuǎn)，當(dāng)身體轉(zhuǎn)到無法再轉(zhuǎn)的時(shí)候，順勢(shì)以兩前輪支撐地面，轉(zhuǎn)過身去，然后，再滑一段后內(nèi)弧，注意，在整個(gè)過程中，左腳一直沒有離地（所以不是跳轉(zhuǎn)），而右腳一直沒有沾地。

可以每天堅(jiān)持跑步，這樣可以曾強(qiáng)體質(zhì)，同時(shí)對(duì)體力也大有好處。同時(shí)在跑步的時(shí)候也可以適當(dāng)?shù)募右恍┑古艿木毩?xí)，這樣有助于練習(xí)自己在后退運(yùn)動(dòng)中的平衡感，對(duì)更好的學(xué)習(xí)倒滑也有很大的好處。舞蹈練習(xí)也是很必要的，首先它可以提高我們的樂感，使我們?cè)谝魳分心芨匀绲恼宫F(xiàn)自己。其次，有些東西也可以被借用到花樣中，如最常見的六位手就是從芭蕾中借鑒過來的。還有，就是芭蕾的旋轉(zhuǎn)對(duì)我們找到旋轉(zhuǎn)的感覺也很有幫助。還有很多運(yùn)動(dòng)，都是對(duì)滑好冰有很大幫助的，大家可以自己去發(fā)掘。

這是跳轉(zhuǎn)動(dòng)作中比較簡(jiǎn)單又比較好看的一種了，要完成這個(gè)動(dòng)作應(yīng)該首先練好前外弧線和后內(nèi)弧線。這里以左腳起跳為例，簡(jiǎn)單說說整個(gè)動(dòng)作的完成。首先，作左前外弧線，滑到弧頂?shù)臅r(shí)候起跳（初學(xué)的時(shí)候可以在前外弧前加上一個(gè)前轉(zhuǎn)后后轉(zhuǎn)前的轉(zhuǎn)身動(dòng)作，這樣可以更好的找到轉(zhuǎn)身的感覺，并提供一個(gè)初始的轉(zhuǎn)動(dòng)慣量，方便動(dòng)作的完成），這時(shí)是左手在前，右手在側(cè)，成六位手。起跳后，右腿順勢(shì)甩到左腿前面，并夾緊（這個(gè)動(dòng)作是為以后的多周跳打基礎(chǔ)的），這時(shí)應(yīng)收手與胸前，身體轉(zhuǎn)過180度后，右腳落地，左腳順勢(shì)向后甩開成后雁式平衡（這樣既好看，又容易保持身體的重心），以后外弧線滑出，此時(shí)右手在前，左手在側(cè)，還是成六位手，不過方向和起跳時(shí)相反在整個(gè)動(dòng)作完成的過程中，應(yīng)注意用身體帶動(dòng)轉(zhuǎn)體，而不是用腳來擰。和前外3字相似，同樣需要以弧線為基礎(chǔ)，以左后外3字為例。先以左后外弧線起滑，在滑到弧頂?shù)闹埃３肿竽_外弧線不變，身體漸漸向右轉(zhuǎn)，滑到弧頂時(shí)，身體轉(zhuǎn)到不能再轉(zhuǎn)的位置，順勢(shì)以左腳腳跟兩輪為軸，向右轉(zhuǎn)動(dòng)前輪，變?yōu)榍皟?nèi)弧線。同樣，在這個(gè)動(dòng)作的完成過程中應(yīng)該以身體帶動(dòng)腳，而不時(shí)用腳來擰。類似的，可以完成前內(nèi)3字和后內(nèi)3字，不過內(nèi)3動(dòng)作相對(duì)較難，所以建議先練外3再練內(nèi)3。圓規(guī)滑是一種常用的輔助動(dòng)作，常用于旋轉(zhuǎn)的起轉(zhuǎn)和前滑的急停。圓規(guī)滑是因其滑行的動(dòng)作和圓規(guī)相似而得名（以一腳為軸，另一只腳以之為圓心畫圓）。完成圓規(guī)滑的動(dòng)作大致是這樣的（以左轉(zhuǎn)圓規(guī)滑為例），在滑行的過程中，左腳抬起，向右腳前方放下，前輪著地，此時(shí)將身體向左傾斜，重心放在左腳上（注意，只是重心在左腳，但左腳并不用力，只起定點(diǎn)作用），右腳用力踩地，并順勢(shì)轉(zhuǎn)身，以左腳前輪為心畫圓，圓畫得越小越圓越好。這個(gè)動(dòng)作的關(guān)鍵是畫圓前，左圓心的左腳要向前踩出，在轉(zhuǎn)動(dòng)過程中，重心在圓心而力在圓上。練習(xí)時(shí)最好兩邊同時(shí)進(jìn)行，這樣右助于身體的協(xié)調(diào)。這是一個(gè)最基本的練習(xí)，它可以鍛煉滑冰過程中的協(xié)調(diào)性和腿部力量。動(dòng)作很簡(jiǎn)單，首先，滑后葫蘆，畫兩個(gè)以后，重心前移，雙腳并攏，用力停住，然后滑兩個(gè)前葫蘆，畫完以后，重心后移，兩膝相頂，用力停住，再滑后葫蘆，如此反復(fù)，可以打下很好的基礎(chǔ)。