多喝茶飲料易流失B族維生素

茶飲料是目前最受歡迎的飲料之一。這種飲料不僅有茶香，而且有誘人的甜味，可以稱為一流的味道。范志紅博士指出，人們在喝這種飲料時往往忽視糖的含量。她建議，如果不是一種完全不加糖的茶飲料，你應該在喝之前檢查一下一瓶飲料的糖含量和總體積。

以每瓶500毫升為例，若沒有注明“低糖”，則含糖量達到8%-10%，那么喝三四瓶，就會攝入200克左右的糖，相當于吃2碗米飯。如果注明“低糖”，則含糖量大約減半。糖分的大量攝入，會造成B族維生素的缺乏。即便有些茶飲料含糖量較低，也不應該讓孩子大量攝入。因為其中的茶多酚在某些情況下會影響人體對礦物質的吸收。如果這款茶飲料中還含有咖啡因，那么大量飲用還有可能會加重心臟的負擔。

其實，夏天喝飲料的首選是無糖飲料或低糖飲料，比如礦泉水等等。如果大量出汗，可以喝一些含有鹽分的運動飲料。喝飲料要適量，每天控制在２瓶以內為好。如果是在家中，白開水、清茶和綠豆湯是最好的選擇。如果想補充大量出汗時人體損失的營養素，可以喝加少量鹽分（0.3%左右）的自制果蔬汁、紅豆湯、綠豆湯等。這會讓人在補水的同時補充多種礦物質和維生素，并能避免高糖分帶來的不利影響。