登山杖的設計是為了提高攀巖活動的穩定性，并將腿上的沖擊力分散到手臂上。根據國外的研究報告，在下坡時，不使用登山杖時膝蓋的受力比使用登山杖時增加22%，大腿肌肉消耗的能量增加21%。值得一提的是，在沒有樹枝等支撐物的情況下，它還可以作為防水布的一根柱子來搭建雨棚。所以一根登山杖真的能讓你的攀巖更容易嗎?事實上，這并不完全正確。用正確的方法使用登山杖來享受它帶來的好處是必要的。

使用登山杖的優點：減少膝蓋疼痛，增加攀巖時的力量，增加整體耐力，容易通過軟土區，增加身體的平衡。

使用登山杖的缺點：增加戶外活動的成本，增加身體的能量消耗，用手做其他事情不方便。屬于技術方法。如果操作不熟練，就達不到省力的效果。

首先，我們來談談登山杖的分類。目前市場上登山杖的品牌和種類很多，價格不一，利弊不一。

1) 根據鎖定模式：

常見的方式有四種：內鎖、外鎖、Z棒內部電纜連接鎖模式、m棒內部電纜連接鎖+外鎖。

內鎖：由于膨脹螺栓固定方式，重量輕，鎖緊力稍差，可靠性稍差。

外鎖：最重但最結實。鎖定力更好，類似于相機三腳架式鎖定。戴厚手套時，也方便上鎖和開鎖。

Z棒內部電纜鎖定：它應該是最輕的，甚至比內部鎖定棒輕，但缺點是它不能調整長度。在購買時，你應該考慮你的身高并選擇合適的。M棍子是一樣的，但還有一個部分。

內部電纜連接鎖+外部鎖調節鎖：在內部電纜鎖的基礎上，增加外部鎖調節長度。

2) 根據材料分類，登山杖大致可分為四類：碳纖維(輕)、鈦合金(貴)、鋁合金(便宜)和木材(不易攜帶)。

3) 根據斷面數量，大致有四種類型：三根登山杖(標準)、四根登山杖(超短)、兩根登山杖(長)和一根登山杖(不易攜帶)。常見的是三根或四根攀巖棍。建議您選擇它們，因為它們攜帶非常方便。

4) 按手柄分類，有三種：直手柄登山杖(專業戶外運動)、T型手柄登山杖(休閑運動和日常運動)、斜手柄登山杖(場地徒步專用)。

直柄手杖：適合登山。手杖最常見的形式是重量輕。使用時，手杖與肘關節成90°角，腕關節與地面平行。

T型手杖：適用于平地行走。由于T型手柄的設計，重量比直手柄和斜手柄重。

斜柄手杖：適合在平地上快速行走。抱持時與肘關節成45°角，桿身在后。這種手杖在中國很少見。屬于專業手杖，適用范圍窄。不建議作為入門級手杖購買。

5) 如果按長度分類，一般有135cm(標準工作人員)、125cm(婦女工作人員)和115cm(兒童工作人員/老年工作人員)三種不同長度。多節登山人員的長度可以調整。為應對陡坡等復雜路況，建議高度在1.7米以上的旅客選擇135厘米的登山人員。對于身高低于1.7米的旅客，可以選擇125厘米的登山杖。這取決于你的實際情況。這完全是事實。

如何正確使用登山杖

1) 調整爬升桿的長度

一般來說，三段式登山杖有兩段可調。首先，松開所有的攀巖桿。將底部附近的桿延長到最大極限長度。登山杖頂部有刻度供參考。握住登山杖，站在平面上調整登山杖的長度。手臂會自然下垂。以肘部為支點，用上臂抬起前臂形成90度，然后向下調整爬升棒尖端與地面接觸，或將爬升棒頭部置于腋下5-8cm處，再向下調整尖端與地面接觸，并將所有的爬升棒鎖緊。另一根沒有調整的登山杖可以調整到與鎖定長度相同的長度。在調整攀爬桿時，不應超過攀爬桿上顯示的最大調節長度。購買登山杖時，可以先進行長度調整，以確定是否購買合適長度的登山杖。

2) 腕帶的使用

使用登山杖時，首先要調整腕帶的長度(最好根據自己的舒適度進行調整)

一般情況下，人們在使用登山杖時，會緊緊握住登山杖的手柄施力，認為腕帶的作用就是防止登山杖離開手腕。如果你這么認為，那你就錯了。腕帶的重要性不亞于棍子本身的強度。當我們用登山杖下山時，登山杖的沖擊力應該通過腕帶傳遞到我們的手臂上。上坡時，手臂的推力通過腕帶傳遞到登山杖上，產生上坡動力。因此，當我們的手腕穿過腕帶時，我們不應該直接從腕帶的頂部伸入來抓住手柄，而應該抬起腕帶，從腕帶的底部穿透，將腕帶壓入手掌，然后輕輕地抓住手柄，通過腕帶支撐登山杖，而不是抓住把手。如果有卡扣，做一些調整，記住不要影響登山杖的操作。

3) 平緩上坡

和平常走路一樣有節奏。右臂向前移動登山杖，左腳向前，但登山杖的點不應超過身體前部，然后向后推靠地面。左手和右手相互作用做同樣的動作。

4) 陡坡

動作和平時走路一樣，但手臂要放在身體前面，用登山杖支撐身體向上，以減輕腿部的壓力。如有必要，可同時用兩根登山杖進行攀巖動作。當身體向上推時，手掌可以放在登山杖的頂部，以加強推動力。

5) 下坡

由于下坡的沖擊力比較大，此時需要用爬坡棒來減輕腿部的負荷。因此，登山杖的位置必須放在身體前面，并且必須在前腳落地之前分擔力量。因此，身體必須向前傾斜。這個動作并不是我們的自然下山動作，所以我們需要經常練習，同時，我們需要自己感覺到登山杖應該放多遠，這樣才能達到減輕腿部壓力的效果，而不會減慢原來旅行的速度和節奏。必要時，可以加長登山杖的長度，完全根據個人感受進行調整。