跑完步后該怎么做 用跑步機(jī)健身后注意事項(xiàng)

隨著生活水平的提升，更多的人開始意識(shí)到鍛煉身體的重要性。很多人都在家里購買了家用跑步機(jī)，跑步機(jī)是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)設(shè)備。忙碌一天的工作之后，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不僅可以鍛煉身體，還可以放松身心，釋放壓力。但是在運(yùn)動(dòng)后，我們也需要注意很多事情。只有注意這些細(xì)節(jié)，健身效果才會(huì)更好！

1、抽煙：

很多煙民朋友在做任何事情后，一有閑暇就會(huì)不自覺的抽一根煙，這種習(xí)慣是很不好的，尤其是運(yùn)動(dòng)完以后，平時(shí)吸煙對(duì)健康就有傷害，運(yùn)動(dòng)完以后會(huì)使這個(gè)傷害變得更大，在剛運(yùn)動(dòng)結(jié)束的時(shí)候，身體機(jī)能還沒有完全從一個(gè)緊張的狀態(tài)恢復(fù)過來，這個(gè)時(shí)候需要大量的氧氣來恢復(fù)，而此時(shí)吸煙，會(huì)導(dǎo)致氧氣吸收的順暢性，身體恢復(fù)就會(huì)變得慢了，人也沒那么容易從疲勞中恢復(fù)過來。

2、洗浴：

很多愛干凈的朋友，可能非常受不了運(yùn)動(dòng)出汗后身體粘糊糊的，這個(gè)時(shí)候想到第一件事就是去馬上洗個(gè)澡，這種習(xí)慣是非常不好的，很容易導(dǎo)致疾病的發(fā)生。運(yùn)動(dòng)完以后馬上洗冷水澡，會(huì)導(dǎo)致血管從伸張狀態(tài)馬上轉(zhuǎn)為收縮狀態(tài)，影響了血液的正常循環(huán)，破壞了身體的抵抗力，感冒也就很容易發(fā)生了。而洗熱水澡的話，會(huì)刺激皮膚和肌肉補(bǔ)充更多的血液，大腦和心臟的供血不足，容易出現(xiàn)頭昏的情況，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)?dǎo)致休克。

3、停下來休息：

運(yùn)動(dòng)結(jié)束以后，馬上坐下來休息，肌肉從收縮狀態(tài)馬上停止，運(yùn)動(dòng)時(shí)流進(jìn)肌肉和皮膚的血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，導(dǎo)致人體血壓降低，大腦也會(huì)處于暫時(shí)性缺血狀態(tài)，引發(fā)頭暈、眼花、面色蒼白，嚴(yán)重時(shí)會(huì)出現(xiàn)休克昏倒等情況。因此，在運(yùn)動(dòng)結(jié)束以后應(yīng)該慢走幾分鐘，讓身體逐步恢復(fù)到正常狀態(tài)。

4、吃糖食品：

運(yùn)動(dòng)后很多朋友喜歡喝糖水或吃糖食品，覺得比較舒服，錯(cuò)以為對(duì)身體有益。實(shí)際上吃甜食會(huì)大量消耗維生素B1，導(dǎo)致人會(huì)有疲勞、食欲差等情況，身體恢復(fù)起來也隨之變慢。運(yùn)動(dòng)后最好多吃一些蔬菜、肝、蛋等食物，維生素B1含量比較豐富，有利于身體的恢復(fù)。

注意事項(xiàng)

在家用跑步機(jī)跑步結(jié)束以后，一定要讓身體逐步從運(yùn)動(dòng)狀態(tài)調(diào)整到正常狀態(tài)，可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)穆撸穆驶謴?fù)正常以后，再去做其他事情，這樣會(huì)更安全、更健康！