瑜伽作為一種廣受女性歡迎的運動已經在國內掀起了一股瑜伽熱，大家都知道鍛煉瑜伽可以增加身體的柔軟度和協調性，而且還能減肥。但是大家不了解的是鍛煉瑜伽還是有許多風險的。

一、瑜伽的好處和壞處

好處：

1.一個女性堅持對瑜伽的體位法的長期操練，可以使其胸部更加健美，曲線更加分明；可以使女性腰部柔軟有力；能夠避免女性臀肌下垂；減少身體多余脂肪，有效減肥；可以增加女性腿筋彈性，使女性的腿更加修長美觀。

2.女性長期做瑜伽操，通過雙手的按摩動作能夠有效舒緩人體肌肉和骨骼的疲勞狀態，而通過瑜伽呼吸法和各種體位姿勢的鍛煉，可以促進人體血液循環，人體關節更加靈活自如。

3.女性通過操練瑜伽的完全呼吸法以及身體扭、擠、拉、伸等動作姿勢，能夠使身體經絡與氣血通暢，機能得到強化。瑜伽操還可以調節人的情緒，使人心態更加平和，青春常駐。

4.經常進行瑜伽練習的人可使日常飲食恢復正常，有效減肥。通過瑜伽的修煉，讓你的意志更加堅強，對美食的誘惑有更強的控制力，以達到有效減肥的目的。5.瑜伽通過梳理人體中的氣流來達到調節心緒的目的，使人心情趨于平靜，驅走煩躁，久而久之能夠提升個人的觀察力和判斷力，能夠讓女性變得更加睿智聰慧，自信心更強。

壞處

1、頸椎關節會錯位：瑜伽中有的動作是頸肩成90度倒立，做這個動作時對頸椎的壓力特別大，容易造成頸椎關節錯位，甚至頸椎間盤突出。

2、脊髓過伸性損傷：瑜伽中有一種姿勢是駱駝式，即將腰后仰雙手撐地。若過度練此動作，容易引起椎管后方的椎板和韌帶損傷，嚴重者還可能損傷脊髓，在醫學上叫做過伸性損傷。

3、骨骼損傷后遺癥：練瑜伽拉筋能增強腰骨和關節的柔韌性，有一定好處。

但有些年輕人的骨骼正處于發育階段，練瑜伽有很大的受傷風險，可能對骨骼的發育造成不良影響，練習不當更容易造成損傷并留下后遺癥。

4、過度拉伸不增高：身高不外乎受遺傳與環境影響，其中遺傳的影響占到70％。環境因素則包括營養、睡眠、運動、疾病和環境污染等諸多方面。遺傳、睡眠、營養和運動是影響身高的四大主要因素。以靜力拉伸為主的瑜伽直接增高缺乏科學依據，而只能作為一種運動方式促進青少年的身高發育。

5、個體特殊化受傷：國內的瑜伽教練正被加速復制，資質良莠不齊，瑜伽的教學可謂一家一個樣，從流程到動作無不體現著教練個人的發揮，以至于容易產生不良后果。瑜伽教練應該為每個練習者量身訂制計劃，而不是一味地讓每個練習者都練習某個瑜伽體位。

二、瑜伽練習注意事項

1、瑜伽練習中一旦感覺身體某部位出現異常疼痛，要馬上停止練習，明確原因。

2、若出現腫脹，24小時之內可用冰塊進行冷敷，以減輕損傷處的出血和腫脹，不宜揉搓患處，72小時之后宜熱敷來活血化淤。

3、如果感覺疼痛較嚴重，不要隨意推拿按摩，以免因用力不當，造成醫源性錯位損傷，及時就診。

4、練瑜伽前后一個小時內不要用餐，飯后兩個小時內盡量避免練習。

5、不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。手術后半年和女性生理期不宜練高難度動作。高血壓、哮喘病患者和孕婦只可做簡單動作。

6、以赤腳為好，穿著寬松、舒適，以便身體能自由活動。練習時不要大笑或說話，要專注地呼吸。保持有規律、較深沉的呼吸，這有助身體放松。

7、宜在安寧、通風良好的屋內練習，屋內不要擺放過多的東西，以免發生意外。不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習，練習時應在地上鋪一條墊子。練瑜伽可以幫助人更加的有自信,調節心緒,驅走煩躁等的好處,但是,練瑜伽也可能會導致你頸椎關節錯位,脊髓過伸性損傷等的壞處,但是這些壞處通過正規的瑜伽聯系是可以避免的.