健身這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，男女老幼皆宜。但是只有正確的健身姿勢(shì)才能成功鍛煉到身體，否則你不但沒(méi)有鍛煉身體，還會(huì)出現(xiàn)各種身體疾病，下面我們就來(lái)跟您介紹一下杠鈴彎舉的動(dòng)作要求。

【杠鈴彎舉】杠鈴彎舉注意事項(xiàng) 杠鈴彎舉動(dòng)作要求

杠鈴彎舉動(dòng)作準(zhǔn)備：

練習(xí)者一般采用雙腳與肩同寬站立，挺胸收緊腰腹，雙手夾緊身體兩側(cè)握住杠鈴放于體前，杠鈴的握距可以采用寬握距（或窄握距）。

杠鈴彎舉動(dòng)作過(guò)程：

練習(xí)者集中手臂肱二頭肌的力量快速將杠鈴舉起至頸部鎖骨位置，然后稍微停頓，再用手臂肱二頭肌的力量控制住杠鈴慢慢還原到起始位置。一般建議在做杠鈴彎舉的動(dòng)作過(guò)程中，向上舉起控制在1秒，停頓1秒，還原3秒。

杠鈴彎舉動(dòng)作要求：

1、練習(xí)者在做動(dòng)作的過(guò)程中一定要挺胸收緊腰腹部。

2、練習(xí)者在做動(dòng)作的過(guò)程中雙手一定要夾緊身體兩側(cè)。

3、練習(xí)者在做動(dòng)作的過(guò)程中向上發(fā)力的時(shí)候吐氣，還原的時(shí)候吸氣。

雖然杠鈴彎舉這個(gè)動(dòng)作比較簡(jiǎn)單，但是運(yùn)用不同的握距、練習(xí)方式等同樣可以達(dá)到不同的鍛煉效果。下面就來(lái)一一分析：

寬握距杠鈴彎舉：

寬握距杠鈴彎舉主要鍛煉手臂肱二頭肌的內(nèi)側(cè)頭。

窄握距杠鈴彎舉：

窄握距杠鈴彎舉主要鍛煉手臂肱二頭肌的內(nèi)側(cè)頭和外側(cè)頭，同時(shí)也能夠鍛煉到手臂的肱肌。

不同練習(xí)方式的杠鈴彎舉動(dòng)作：

半程杠鈴彎舉

曲杠杠鈴彎舉

俯姿杠鈴彎舉

俯臥杠鈴彎舉

以上列舉的不同握距和不同姿勢(shì)的杠鈴彎舉都是鍛煉手臂肱二頭肌，每個(gè)動(dòng)作對(duì)肱二頭肌的刺激效果都不同。因此要求練習(xí)者盡可能多的采用不同的練習(xí)動(dòng)作鍛煉肱二頭肌，這樣才能更全面、更有效的發(fā)展手臂肱二頭肌。