首先是減少脂肪和增加肌肉，男人和女人之間有區別。沒有女性會因為適度的肌肉力量訓練而發展和膨脹肌肉。每周進行三次力量訓練的女性在八周的運動后平均增加了1.75磅的肌肉，減少了3.5磅的脂肪。與男性不同，女性一般不通過肌肉力量訓練來發展，因為女性肌肉發育的激素水平僅為男性的1/10到1/30。健身房連鎖-民族品牌網

第二：增加肌肉有助于減肥。隨著肌肉力量訓練的增加，機體靜止狀態下的代謝率逐漸增加，每天消耗的卡路里也越來越多。研究發現，每增加一磅肌肉，身體每天多消耗35-50千卡熱量。

第三：體格強壯。中等強度的力量訓練可以使身體的肌肉力量提高30-50%。力量不僅使人們更容易完成一些日常工作，而且使人們充滿活力和活力，從內到外散發出活力。

第四：強壯的骨頭。當一個人從高中畢業時，骨骼中的礦物質密度是固定的，除非他經常從事肌肉力量訓練。經過6個月的力量訓練，脊椎骨的礦物質密度增加了13%。這對于預防和治療骨質疏松癥是非常重要的。

第五，降低糖尿病風險，進行4個月的力量訓練，可使葡萄糖利用率提高23%，對糖尿病的防治具有重要意義。

第六：心臟病的防治。肌肉力量訓練能降低膽固醇和血壓水平，對維持正常的心血管功能，預防和治療心臟病具有重要作用。當然，在練習過程中增加一些有氧運動和柔韌性訓練項目，效果會更加明顯。

第七：預防和治療背部和關節疼痛，加強背部肌肉鍛煉，可以顯著減輕或消除這方面的疼痛。力量訓練還可以減輕關節疼痛，增強關節功能等。

第八：加強運動力量訓練可以提高運動員的運動能力，所以無論選擇什么運動項目，最好增加肌肉力量訓練，因為這種鍛煉方法不僅可以提高運動水平，而且可以降低受傷的風險。

第九：加強肌肉力量訓練，增強活力，結交新朋友，適合各年齡段的人。(然而，當老年人從事這項運動時，他們必須有專業的指導。)去健身房鍛煉，這樣你才能感受到無窮的活力之樂，同時也讓你交到更多的朋友。

第十：保持心理健康。經過10周的肌力鍛煉，與常用的心理咨詢方法相比，精神抑郁癥患者可以顯著減少抑郁癥的臨床表現。其原因是肌肉力量訓練能增強“快樂傳遞體”血清素和內啡肽的分泌。因此，經常參加力量訓練的人會有這樣的感覺：通過肌肉訓練，不僅增強了自信心，提高了處理各種事情的能力，而且變得像風一樣自由。

除上述之外，在健身房鍛煉還有其他好處：

身體機能正常化，增加抵抗力和體力活力，促進代謝功能。

養成良好的健康習慣，改善睡眠，緩解壓力，享受更多樂趣。

健美，減肥，改善體態，增加身體柔韌性和柔軟度。

增強性能，增強和美化肌肉，防止肌肉萎縮，增強肌肉耐力。

學習正確的鍛煉方法，提高身體健康。