無窮無盡的工作，無數的應酬，占據了陽光明媚的日子，鍛煉成了“奢侈”的代名詞。運動不全面，飲食不規律，但壓力卻越來越大。腰部作為身體的支柱，承受著越來越多的負荷，最終會有潛在的危險。如果不小心，很可能會發生嚴重的問題…男人，你的腰桿還能挺直嗎?

要挺直腰桿做男人，就要注意防治各種腰患。接近80%的男人都體驗過程度不同的腰痛滋味。遺憾的是，很多人想當然地認為。腰痛的原因只是腰部脊椎、肌肉、韌帶或筋膜過于疲勞而導致，誤以為腰酸背痛。歇歇就好。其實，腰痛并不全是由腰部的疾病所引起，有些腰部鄰近器官的疾病也可以引起腰痛，比如腎，胰腺，前列腺等器官，因此要格外當心。當出現腰痛的癥狀時，千萬不要太過大意，一定要弄清楚究竟是什么病因引起的腰痛，當你的腰部發出以下信號，你完全有資格先知先覺。

腰部信號1：慢性腰肌勞損

A長期反復發作的腰背部鈍性脹痛或酸痛不適，時輕時重。B充分休息、加強腰部保暖、適當活動或經常改變體位姿勢可使癥狀減輕。勞累、陰雨天氣則癥狀加重，夜間、清晨腰痛明顯，起床活動后腰痛逐漸減輕。C腰背部壓痛范圍較廣泛，壓痛點多在髂關節和腰椎旁等處。輕癥者壓痛多不明顯，重者可有腰背部肌肉僵硬，按壓時有酸疼的感覺。D腰背部運動一般無障礙，腰部外形也多無變化。E X光片檢查結果除少數可發現腰椎先天性畸形和老年性椎體骨質增生外，多無異常發現。

專家解析：

慢性腰肌勞損是最為常見的腰痛原因，與職業和工作環境及工作壓力有關。正常的腰椎有一定的生理弧度，腰背部肌肉對抗地心引力的牽拉從而維持軀干的姿勢與位置。如果不注意勞動姿勢或腰肌長期負荷過重，就會造成腰肌筋膜水腫、組織滲出與增生、纖維變形，壓迫神經，產生腰痛。

常見的引起慢性腰肌勞損的病因主要有：

1、不注意腰部的保暖，一旦腰部受到風寒濕邪的侵襲，局部氣血運行不暢，腰背部肌肉、筋膜與韌帶緊繃、痙攣，就會引起腰痛，2、身體虛弱者，尤其是不常鍛煉的人，由于腰背部肌肉無力，容易造成腰肌疲勞性損傷，出現腰痛。3、急性腰扭傷之后，如果沒有得到及時的正確治療，或治療不徹底，或反復多次扭傷，受傷的腰肌筋膜就不能完全修復，局部存在慢性無菌性炎癥或者微循環障礙，也會引起腰痛。4、長期以不良姿勢工作，如長期彎腰工作、長期用同一側肩負重、工作中長時間采取側彎姿勢等，使部分腰背肌處于緊繃或收縮狀態，日久就會發生腰背肌疲勞性損傷。

專家建議：

如果發生腰肌勞損的以上癥狀，可以去骨科進行進一步的檢查。同時，要注意勞逸結合，久坐久站時應經常改變體位，經常活動腰部，防止過度彎腰等有害動作，以免造成急性腰扭傷。此外，也可以通過以下保健療法來緩解疼痛：

飲食療法：

方法1：可用如意金黃膏或扶他林等適量涂于腰部，具有活血化瘀，消腫、消炎的良好效果。方法2：專業的推拿治療可以起到舒筋活血、益腎強腰的作用。方法3：將海桐皮(6克)、艾葉(15克)、紅花(3克)、川芎(6克)等一同放入水中熬煮，趁熱用毛巾或蒸氣熏蒸腰部。

運動療法：日常經常鍛煉身體，可進行一些腰部的保健活動，以加強腰部肌肉的力量。

1、俯臥，胳臂與腿部同時向上抬起，堅持10—15秒鐘，重復運動;2、直立，雙手向后背交叉向后轉身，左、右兩個方向轉動腰部。

腰部信號2：腰椎病變(骨質增生)

長期腰酸痛，并可牽連大腿、小腿外側，起床初痛感不強，行走或背負重物時酸痛加劇，脊柱可有叩擊性疼痛。成年男性都有程度不同的骨質增生存在，這是一種生理退行性變化。隨著年齡的增長，脊柱里的椎間盤、關節囊和韌帶發生松弛，脊柱因此不穩，人體具有的代償功能使得脊柱的骨質自然增生來達到穩定，當這種增生導致椎管狹窄或引起腰椎間盤突出時，就會壓迫神經引起腰痛癥狀。 專家建議：

大多數人僅有骨質增生而無腰背痛的癥狀，不必刻意進行治療。當骨刺壓迫了神經，經X線確診骨刺確是造成腰腿痛的主要原因時，需要在骨科醫生的指導下進行一些對癥治療。此時也可以先進行保守治療，進行臥床休息、理療牽引、按摩，或應用消炎止痛藥以減輕神經水腫。日常生活中要注意不可過度勞累，保持正確的坐立姿勢，癥狀嚴重時要考慮進行手術治療以解除神經壓迫癥狀。如果除了腰痛之外，還出現低度發熱、夜間汗出較多、逐漸消瘦等全身的表現，比如血液檢查發現血沉降速率加快，X光檢查發現腰椎骨質被破壞甚至發現脊椎旁陰性膿腫時，就要即刻在骨科專科進行抗結核等綜合治療，以免延誤病情。

運動療法：

1、俯臥位，先直腿抬高到最高處，堅持到腰部發酸后再堅持5-10秒;2、休息60秒，換另外一條腿鍛煉;3、仰臥床上，雙腿屈曲;4、以雙足、雙肘和后頭部為支點(5點支撐)，用力將臀部抬高，如拱橋狀。5、隨著鍛煉的進展，可將雙臂放于胸前，僅以雙足和后頭部為支點(3點支撐)來進行鍛煉，每次可鍛煉10—20次。

腰部信號3：泌尿系疾病及腎臟疾病

A突然發生的間歇性肋腹部劇烈絞痛，放射至下腹部、會陰部、外生殖器及大腿內側。常有輾轉不安、臉色蒼白、冷汗淋漓，可伴惡心、嘔吐、血尿，起因多為腎、輸尿管結石。B酸痛伴激性或牽引性疼痛，起因多為腎下垂、慢性腎炎、慢性腎盂。腎炎及尿路靜止結石等。C腰部輕度叩擊痛。D常常自覺腰部不適和隱隱鈍痛、酸痛和脹痛，可為單側或雙側;腎區部位有叩擊痛。有的起初伴有發熱、咽痛等上感癥狀，尿常規的化驗常有紅細胞、蛋白、白細胞等，體檢常存在有高血壓及眼瞼水腫或下肢水腫。E劇痛如持續性劇烈脹痛，腎區明顯壓痛和叩擊痛，起因多為腎周圍化膿性炎癥，如腎膿腫、腎周圍炎、腎周圍膿腫、急性腎盂腎炎。

腎臟沒有感覺神經分布，腎炎時的腰部疼痛感是由于。腎臟腫大后擴張牽拉局部神經產生牽引痛，或因腎臟周圍的炎癥使腰區產生鈍痛。腎病往往發生在那些看上去無病癥，也無腎病史，但免疫力低下的人，也即平常易患扁桃腺炎、上呼吸道感染、腮腺炎等的人。腎炎的病因主要是外來細菌或病毒侵襲人的呼吸道后人體產生特異性抗體、以及飲水過少引起的。

專家建議：

加強體育鍛煉，增強機體的抗病能力，避免傷風感冒，是避免腎臟病的最好辦法。當你無緣無故出現腰痛癥狀時，尤其是活動性腰痛，伴有乏力、尿少的現象時，就要特別注意，這很可能就是腎病的早期信號。此時，首先要考慮腎炎或腎結石的可能性。一定要及時到醫院腎內科掛號進行尿常規、腹部B超等檢查，以免延誤了治療時機。當有突然發作的腰痛，沿輸尿管向下腹部放射，血常規檢查伴有血尿、尿少的情況則應掛泌尿外科進一步做腹部B超等檢查以進行早期診治。

運動療法：

1、單腳支撐，另一只腳前后擺動，然后換另一只腳，前后擺動。2、直立，雙臂平抬，然后大幅度地左擺、右擺各50次。3、右腳前跨半步，雙臂左右畫大“∞”字形擺動。4、一手握把手或者拉一定重量的重物。5、作各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。

出現哪些腰部疼痛時不能大意呢?專家總結出以下幾種情況：

A　敲打時疼痛加劇并放射到下肢。B　腰疼得不能直腰或長距離行走。C　伴有下肢無力、麻木或疼痛。D　無外傷史的劇烈腰痛。E　腰痛伴有大小便障礙。F　腰痛并有腰部畸形。

有些腰痛是不明原因的，出現劇烈腰痛比如夜間痛，疼得很厲害，用止痛藥都無濟于事的情況下，一定要去醫院看看。