運動損傷在生活中很常見，損傷之后患者除了到醫院進行科學治療以外，自身的康復訓練(加力運動)也很重要。接下來小編主要從肩部、半月板這兩大常易受損的部位入手，分析一下運動損傷后該如何做康復訓練(加力運動)。
肩部：肩關節脫位或者牽拉時不穩
這種問題需要患者躺下通過肩部的外展、外旋、前屈等動作來檢測嚴重程度，對于比較難檢測的情況，還需要患者配合醫療設備進行檢測。
具體的康復訓練(加力運動)方法是，借助一些疏通類的手法讓筋膜放松，等患者覺得肩部無痛感之后，再進行具體的動作訓練，比如肩部支撐，支撐的時候還分很多種，可以根據損傷情況，選擇不同體位的支撐，或者是在不穩定的平面上支撐。這種方法主要是為了提升肩部的穩定性，促進肩部力量恢復。
半月板：膝蓋無法伸直或彎曲
半月板損傷常常出現在打籃球、踢足球的球類愛好者身上，一旦半月板出問題，膝蓋就無法正常使用，這時候最需要的就是加強復健，并提升周圍的肌肉強度。
具體的康復訓練(加力運動)方法有以下幾種：
1、 坐下借助外力做伸膝
患者坐到地上，在腳跟墊好軟毛巾，讓膝蓋盡量伸直，另一條腿可以做適當輔助。
2、 面壁站立做拉伸
患者面向墻壁站立，讓腿向后方伸展，注意腳掌不能外八，維持幾十秒，堅持做幾組。
3、 躺下以后做開合
患者側躺下來，兩個膝蓋保持彎曲放置，讓受傷的膝蓋朝天空方向上抬，在最高處停留幾秒后再放下，這個過程要注意兩個腳跟保持合攏。
總體來說，康復訓練(加力運動)需要經歷一個漫長的恢復過程，一定要在專業人士的指導下進行，最好借助科學的訓練設備，希望有這方面需求的朋友都能早日康復。