今天我就來給大家講一講我們到底該怎么科學(xué)的減肥？要知道，如果我們減肥的方法不科學(xué)合理，很有可能導(dǎo)致我們減肥失敗，甚至產(chǎn)生身體損傷！

1. 你不能跑步

有的人很有疑問，不讓跑步，我們到底該怎么減肥？其實這里不讓你跑步的原因是因為你的體重太大，貿(mào)然的跑步很有可能損傷你的膝蓋拉傷你的肌肉！

所以我們可以采取緩和的減肥策略，我們可以用快走代替跑步，這樣可以很好的消耗體內(nèi)的能量，同時也可以極大程的度保護(hù)好我們的膝蓋！

當(dāng)我們的體重逐漸的下降，下降到合理的范圍內(nèi)，我們可以采用跑步繼續(xù)來鍛煉身體，這樣的方法才是最好的，我們千萬不能操之過急，直接去跑步！

2. 學(xué)會規(guī)劃飲食

其實我們肥胖的主要原因都是因為我們的飲食不合理，許多人的飲食健康觀都不強(qiáng)，都不知道該吃什么才可以減肥瘦身！

在我們跑步期間，我們最好杜絕一切高熱量高脂肪的食物，每天晚上的飯量減少，并且主要以高碳水，高蛋白質(zhì)，高維生素含量的食物為主！

有許多人在跑步期間不吃飯，其實這是非常不好的做法，不僅傷胃，而且會讓我們在跑步中因為能量不足而產(chǎn)生低血糖的癥狀！這對跑步健康非常的不利！

3. 進(jìn)階訓(xùn)練

如果讓一個體重比較重的人去跑步，那是一件非常困難的事！所以為了用跑步來達(dá)到良好的減肥目的，我們一定要進(jìn)行科學(xué)合理的規(guī)劃！

循序漸進(jìn)的前進(jìn)，這樣既可以讓身體適應(yīng)跑步的強(qiáng)度，同時也可以很好的燃燒體內(nèi)的熱量，逐漸使我們跑步的距離增長！

每一周跑步增加的距離不超過上一周的10%，今天跑400我們明天可以跑500后天可以跑600，這要一點(diǎn)一點(diǎn)的增加可以很好的提高我們跑步的水平，增加身體的熱量消耗！

4. 肌肉訓(xùn)練

許多人都忽略了肌肉訓(xùn)練！其實強(qiáng)大的肌肉！對于那些體重過大的朋友是非常重要的，因為它可以很好的支撐我們的身體，吸收落地時的沖擊力，保護(hù)我們的膝蓋和骨骼！

所以在跑步減肥的同時，我們應(yīng)該加入肌肉訓(xùn)練，徒手健身計劃就可以很好的增強(qiáng)我們?nèi)淼募∪猓覀兛梢远嘧鲆恍└┡P撐，引體向上，深蹲，靠墻靜蹲，啞鈴飛鳥等動作！