苗條的身材是每個女性夢寐以求的。然而想要減肥成功卻并非難事，除了要多運動外，還得在吃上面下功夫。一日三餐，午餐最容易吃多。那么午餐吃什么減肥呢？本文將為您介紹適合午餐吃的減肥食物排行榜，希望對您減肥期間的飲食提供一些參考。

午餐吃什么減肥 十大減肥食物排行榜

1、牛奶

牛奶含有豐富的乳清酸和鈣質，它既能抑制膽固醇沉積于動脈血管壁，又能抑制人體內膽固醇合成酶的活性，減少膽固醇產生。

2、韭菜

韭菜除了含鈣、磷、鐵、糖和蛋白、維生素A、C外，還含有胡蘿卜素和大量的纖維等，能增強胃腸蠕動，有很好的通便作用，能排除腸道中過多的營養，其中包括多余的脂肪。

3、蘋果

蘋果因富含果膠、纖維素和維生素C，有非常好的降脂作用。如果每天吃兩個蘋果，堅持一個月，大多數人血液中的低密度脂蛋白膽固醇(對心血管有害)會降低，而對心血管有益的高密度脂蛋白膽固醇水平會升高。實驗證明，大約80%的高脂血癥患者的膽固醇水平會降低。

4、大蒜

大蒜是含硫化合物的混合物，可以減少血中膽固醇和阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白。

5、胡蘿卜

富含果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合后從大便中排出。身體要產生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇，從而促使血液中膽固醇的水平降低。

6、洋蔥

洋蔥含前列腺素A，這種成分有舒張血管、降低血壓的功能。它還含有稀丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，除了降血脂外，還可預防動脈硬化。40歲的人要多吃點。

7、香菇

能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，經常食用可使身體內高密度脂蛋白質有相對增加趨勢。

8、冬瓜

冬瓜有利尿消腫、清胃降火的功能，而且含有大量的蛋白質、粗纖維、鈣和鐵等營養物質，又沒什么糖份，還能幫助去掉體內的脂肪，吃得再多也不怕發胖。可紅燒也可熬湯喝。

9、海帶

海帶含有蛋白質、脂肪、糖、粗纖維、無機鹽、碘等，具有抑制膽固醇吸收的功能。而且海帶中的碘和其他的微量元素能夠促進新陳代謝，是減肥食譜中不可缺少的食物。

10、紫菜

紫菜是一種營養豐富的海菜，富含碘質和一些維生素，并且能夠降低膽固醇。紫菜大多用來做湯喝，紫菜湯也是一道深入人心的經典食物。

以上，就是午餐吃什么減肥，以及適合減肥吃的十大食物。

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