減肥是這個年代最時髦的話題，大家都渴望找到快速減肥妙招。實際上，減肥是一個循序漸進的過程，想要達到預期的效果，離不開長期的堅持和自律。本文將為您介紹快速減肥妙招之一：睡前減肥瑜伽。相信每天堅持練習，一定能取得好的效果。

快速減肥妙招：睡前減肥瑜伽

束角式：step1、端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會陰處。

step2 吸氣，抬頭，伸展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。tips：盡量使兩膝靠近床面，結(jié)束動作后，伸直兩腿，抖動放松。

脊柱扭動式：step1、收左腿于右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放于左膝前方;挺直脊柱，端坐于床上。

step2、吸氣，手臂側(cè)平舉，伸展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，兩手合十于胸前;正常呼吸，保持眼睛注視右后側(cè)一點。tips：轉(zhuǎn)動時，脊柱要保持挺直，保持平衡。

貓伸展式：step1 雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢，放松腰背部。

step2 吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。

step3 呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重復整套動作十個回合。

蜥蜴式：step1 雙膝并攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，額頭貼床。

step2 吸氣，抬頭，雙臂向前滑動，伸直手臂。

step3 呼氣，盡量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩盡量向下貼床。step4 呼吸平緩，保持10-15秒。

雙腿背部伸展式：step1、端坐于床上，伸直雙腿，雙腳并攏，雙手抓腳趾。

step2、吸氣，伸直脊柱。呼氣，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部貼近雙腿。正常呼吸，保持至少一分鐘。

tips：注意雙腳要保持伸直，盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。

坐角式：step1、坐下，雙腳保持蹬直，慢慢打開雙腿至極限，盡量伸直膝蓋。

step2、吸氣，雙臂向上伸展，立直腰背。

step3、呼氣，手臂及上半身慢慢向前伸展。將腹、胸、下巴依次貼于床面。保持這個姿勢約4至12次呼吸或更久。整個過程，脊椎必須保持伸展。

小編感言：現(xiàn)在瑜伽是越來越流行了，它不僅可以瘦身，還可以緩解一個人的心態(tài)。小編就先給你們介紹減肥瑜伽的方法吧！

來源 民族品牌網(wǎng)  轉(zhuǎn)載請注明出處