美白是女性十分關注的話題，白凈光滑的肌膚是每個人夢寐以求的。美白不僅能夠通過防曬和涂抹化妝品來實現，還能在食物上下功夫，選對了食物，也能起到美白養顏的作用。那么，可以美白的食物有哪些呢？吃什么蔬菜美白又營養呢？

可以美白的食物有哪些 吃什么蔬菜美白營養

1、豌豆

《本草綱目》記載，豌豆具有“去黑黯、令面光澤”的功效。現代研究更是發現，豌豆含有豐富的維生素a原，維生素a原可在體內轉化為維生素a，起到潤澤皮膚的作用。

2、可以美白的食物胡蘿卜

胡蘿卜被譽為“皮膚食品”，能潤澤肌膚。另外，胡蘿卜含有豐富的果膠物質，可與汞結合，使人體里的有害成分得以排除，肌膚看起來更加細膩紅潤。

3、蘑菇

4、可以美白的食物甘薯

甘薯含大量粘蛋白，維生素c也很豐富，維生素a原含量接近于胡蘿卜的含量。常吃甘薯能降膽固醇，減少皮下脂肪，補虛乏，益氣力，健脾胃，益腎陽，從而有助于護膚美容。

5、絲瓜

6、豆芽

7、蘆筍

8、可以美白的食物冬瓜

冬瓜含微量元素鋅、鎂。鋅可以促進人體生長發育，鎂可以使人精神飽滿，面色紅潤，皮膚白凈。

9、可以美白的食物黃瓜

黃瓜含有大量的維生素和游離氨基酸，還有豐富的果酸，能清潔美白肌膚，消除曬傷和雀斑，緩解皮膚過敏，是傳統的養顏圣品。

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